IG bas 100 % veggie

Comment cuisiner veggie à IG bas en tenant compte également des intolérances au gluten ou/et aux laitages ? Ce n'est pas un sujet nouveau dans ma cuisine bio, mais c'est le 1er livre que je consacre totalement à ce thème. Cet été 2025, j'ai été heureuse d'apprendre qu'il a été primé aux Gourmand World Cookbook Awards dans la catégorie des livres de diététique. Voici la présentation complète de cet ouvrage et quelques photos de recettes pour vous donner un aperçu. Vous trouverez le sommaire en bas de cette page ainsi que les premiers avis de lecteurs.

Pour commencer, le 1er chapitre accueille les experts invités dans ce livre :

Le mini-lexique d'une diététicienne, par Hélène Lemaire

Qu'est-ce que l'index glycémique ? Tout savoir sur l'IG, par Julie Lioré

IG bas et inflammation, par Julien Venesson

L'influence de la génétique sur la glycémie, par Marimiina Pykälistö

Puis, pour vous faciliter la mise en œuvre, j'ai préparé une liste des courses de base et rédigé avec Hélène Lemaire le chapitre Comment manger à IG bas en pratique pour mieux connaître les sucres, en savoir plus sur les féculents, les légumineuses ou encore sur la particularité des farines riches en fibres. On vous donne des petits conseils sur les légumes, les fruits et on vous alerte sur certains ingrédients (car avoir un IG bas ne veut pas dire que l'aliment est parfait !).

Après un bon résumé sur les conseils pour cuisiner et composer ses repas à IG bas + un tableau indicatif des IG, le 1er chapitre cuisine est consacré à 17 recettes de base : pâtes brisées, sauces et mayonnaises, boissons et préparations végétales...

Ensuite nous avons les 4 saisons d' IG bas 100 % veggie : 46 assiettes composées se succèdent pour mettre en avant les bonnes combinaisons.

Chaque page recette est pour 2 personnes (une base facile à multiplier et si on cuisine en solo cela fait une part d'avance).

Et pour finir, cela fait toujours plaisir de voir qu'il y a des gourmandises permises, n'est-ce pas ? Le livre se termine donc par un chapitre de 10 recettes "sucrées".

Toutes les recettes sont réalisables sans gluten et sans laitages.

15 recettes contiennent des œufs.

Acheter chez mon éditeur (envoi en France métropolitaine)

Vous pouvez aussi commander ce livre chez votre libraire ou via le site de la FNAC (partenariat commercial pour soutenir le blog).

Si vous recherchez un envoi dans d'autres pays, contactez-moi.

Présentation des intervenants :

Hélène Lemaire : Diététicienne nutritionniste spécialisée en comportement alimentaire et micronutrition.

Julie Lioré, Docteure en anthropologie et conseillère en nutrition certifiée par une école de naturopathie a rédigé les pages consacrées à « Qu'est-ce que l'index glycémique ? Tout savoir sur l'IG ».

Julien Venesson, Journaliste scientifique et auteur de livres dans le domaine de la santé et de la  nutrition nous parle du lien entre l’IG et l’inflammation chronique qui fait le lit des maladies civilisationnelles.

Marimiina Pykälistö est une nutritionniste spécialisée en nutri- -génomique et nutrition fonctionnelle, elle apporte un éclairage sur l'influence de la génétique sur la glycémie.

Voici le sommaire (cliquez pour l'agrandir) :

L'avis des premiers lecteurs (avec leur aimable autorisation):

La presse en parle : Top Nature

Une interview sur la cuisine veggie et l'équilibre nutritionnel.

IG bas 100 % veggie, un livre primé aux GWCA

Le stylisme et les photographies du livre ont été réalisés par Stéphanie Tresch-Medici.